Тренировка "Плечи/Дельты"

Пошаговая тренировка от профессиональных тренеров 

Александр Борецкий и Юрий Темников - профессиональный тренера и фтитнес-модели (Самара) покажут пошаговую тренировку плеч/дельт. 

Ребята готовятся к соревнования и это их персональная тренировка.

Александр Борецкий - персональный тренер и фитнес-модель (Самара)

Стоимость занятия: 1000 руб.

Время тренировки: до 60 минут.

Возможно совместная тренировка из 2 человек. Стоимость такой тренировки: 850 руб. с каждого. Тел. +7 987 154-12-80

Юрий Темников - персональный тренер и фитнес-модель (Самара)

Стоимость занятия: 1500 руб. 

Время тренировки: до 90 минут.

Возможна совместная тренировка из 4 человек . Стоимость такой тренировки по запросу. 

Тел. +7 937 99-66-411

ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ/ДЕЛЬТ 

1. Разминка:

• пресс - 15 подходов по 20-30 повторений.
• гиперэкстензия - 3 подхода по 30 повторений.
• отдых между подходами -  одна минута.

2. Жим сидя с груди с узкой постановкой рук:

• 4 подхода по 12-15 повторений;
• отдых между подходами: одна минута.

2. Жим гантелями сидя:

• 3 подхода по 12 повторений;
• отдых между подходами: одна минута.

3. Разведение сидя рук + протяжка (суперсет):

• 4 подхода по 15 повторений;
• отдых между подходами: одна минута.

4.  Разведение рук в перед сидя:

• 4 подхода по 15 повторений;
• отдых между подходами: одна минута.

5. Разведение рук 

• 3 подхода по 15 повторений;
• отдых между подходами: одна минута.

6. Тяга штанги со спины:

• 3 подхода по 12 повторений;
• отдых между подходами: одна минута.

7. Обратное разводы на задние дельты:

• 4 подхода по 12-15 повторений;
• отдых между подходами: одна минута.

8. Шраги:

• 3 подхода по 10-12 повторений
• отдых между подходами: одна минута.

Подбор веса подбирается индивидуально!

Все  с тренировки Вы можете посмотреть в альбоме Я+СПОРТ.

Также Вы можете загрузить свои личные фотографии с тренировок с описанием. Альбом открыт

Тренировка проходила в фитнес-клубе "Территория Фитнеса" по адресу: Самара, Московское шоссе, 18 км., д. 23. ТРЦ "Московский", тел.: +7 846 373-93-99

Похожие статьи:

Фоторепортаж → Тренировка в ReGYM

Спорт → Тренировка грудных мышц.

Спорт → Вторая тренировка на петлях TRX. Парк им. Ю.А. Гагарина, Самара

Спорт → Тренировка спины

Спорт → Тренировка рук (бицепс/трицепс)