Сделать стартовой
Вход
icon icon icon
Гид по сайту
Сервисы:
Расширенный поиск
 Меню
Главная → Тренировка грудных мышц.
1 ноября 2014, Спорт restoreum

Тренировка грудных мышц.

article357.jpg

Пошаговая тренировка груди от профессиональных тренеров. 

Пошаговая тренировка грудных мышц.

Сергей - спортсмен любитель и фитнес-модель (Самара) покажет пошаговую тренировку грудных мышц. 
Тренировка проходила в фитнес-клубе "Арнольд": Самара, ул. Тихвинская, 20, тел.: 991-71-96
Тренировку вел персональный тренер Андрей Кондрашин:  +7 927 728-18-09
Стоимость занятий: 500 руб.
 
ТРЕНИРОВКА ГРУДИ.
1. Разминка:
  • бег - 15 мин.,
  • отжимание - 15 раз.
2. Жим штанги на горизонтальной скамье.
Выполняется с изменением масс и количества жимов:
  • 15 раз по 40 кг.,
  • 10 раз по 60 кг.,
  • 8 раз по 80 кг.,
  • 8 раз по 100 кг.,
  • 4 раза по 110 кг.,
  • 6 раз по 100 кг.,
  • 10 раз по 80 кг.,
  • 15 раз по 60 кг.
  • Отдых между подходами от 1,5 до 2 минут.
Масса подбирается индивидуально. Кто впервые тренируется, тот должен отнять от этой массы -30 кг.
Постепенно прибавляйте. Не обязательно выполнять все подходы. Подбирайте под себя подходы.
 
  
 
  
 
3. Жим гантелями + жим на наклонной скамье Смитта.
  • 3 подхода по 8 повторений в каждом случае.
  • Отдых между подходами 2 минуты.

  

 

       

 
4. Отжимание на брусьях
  • 3 подхода по 10-15 повторений повторений.
  • Отдых между подходами 2 минуты.

Такой способ выполнения упражнения был использован только для фото. Выполняйте упражнение правильно, опираясь на брусья.

Если Вы чувствуете легким выполнение этого упражнения, мы советуем Вам использовать блины разной массы для увеличение массы. Блин крепится с помощью ремня на поясе.
 
        
 
5. Разводка гантелями на наклонной скамье
  • 3 подхода по 10-15 повторений.
  • Отдых между подходами 2 минуты.

 

  

  

 
6. Разводка в кроссовере.
  • 4 подхода по 10 повторений.
  • отдых между подходами 2 минуты.

 

  

 

   

 

Все фото с тренировки Вы можете посмотреть в альбоме Я+ СПОРТ. 

Также Вы можете загрузить свои фото с тренировок. Альбом открыт.

Хотите поучаствовать в проекте или рассказать о своих достижениях? Пишите на admin@restoreum.ru

 

Похожие статьи:

Спорт → Тренировка рук (бицепс/трицепс)

Спорт → Тренировка "Плечи/Дельты"

Фоторепортаж → Тренировка в ReGYM

Спорт → Тренировка спины

Спорт → Вторая тренировка на петлях TRX. Парк им. Ю.А. Гагарина, Самара

Теги: фитнес модель, фитнес клуб арнольд в самаре, тренировка спины, тренировка плечи, тренировка дельты, тренировка грудных мышц, тренировка груди, разводка гантелями на наклонной скамье, разводка в кроссовере, профессиональный тренер по фитнесу, профессиональные инструктора по фитнесу, пошаговая тренировка от профессиональных тренеров, подтягивание широким хватом, персональный тренер в самаре, персональный тренер андрей кондрашин, персональная тренировка в самаре, отжимание на брусьях, лучший фитнес клуб в самаре, лучший инструктор по фитнесу в самаре, как правильно тренировать грудь, как правильно тренировать грудь, жим штанги на горизонтальной скамье, жим на наклонной скамье смитта, жим гантелями, где найти инструктора по фитнесу
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Добавить комментарий