ГлавнаяТренировка грудных мышц.
1 ноября 2014, Спорт restoreum

Тренировка грудных мышц.

Пошаговая тренировка груди от профессиональных тренеров. 

Пошаговая тренировка грудных мышц.

Сергей - спортсмен любитель и фитнес-модель (Самара) покажет пошаговую тренировку грудных мышц. 
Тренировка проходила в фитнес-клубе "Арнольд": Самара, ул. Тихвинская, 20, тел.: 991-71-96
Тренировку вел персональный тренер Андрей Кондрашин:  +7 927 728-18-09
Стоимость занятий: 500 руб.
 
ТРЕНИРОВКА ГРУДИ.
1. Разминка:
  • бег - 15 мин.,
  • отжимание - 15 раз.
2. Жим штанги на горизонтальной скамье.
Выполняется с изменением масс и количества жимов:
  • 15 раз по 40 кг.,
  • 10 раз по 60 кг.,
  • 8 раз по 80 кг.,
  • 8 раз по 100 кг.,
  • 4 раза по 110 кг.,
  • 6 раз по 100 кг.,
  • 10 раз по 80 кг.,
  • 15 раз по 60 кг.
  • Отдых между подходами от 1,5 до 2 минут.
Масса подбирается индивидуально. Кто впервые тренируется, тот должен отнять от этой массы -30 кг.
Постепенно прибавляйте. Не обязательно выполнять все подходы. Подбирайте под себя подходы.
 
  
 
  
 
3. Жим гантелями + жим на наклонной скамье Смитта.
  • 3 подхода по 8 повторений в каждом случае.
  • Отдых между подходами 2 минуты.

  

 

       

 
4. Отжимание на брусьях
  • 3 подхода по 10-15 повторений повторений.
  • Отдых между подходами 2 минуты.

Такой способ выполнения упражнения был использован только для фото. Выполняйте упражнение правильно, опираясь на брусья.

Если Вы чувствуете легким выполнение этого упражнения, мы советуем Вам использовать блины разной массы для увеличение массы. Блин крепится с помощью ремня на поясе.
 
        
 
5. Разводка гантелями на наклонной скамье
  • 3 подхода по 10-15 повторений.
  • Отдых между подходами 2 минуты.

 

  

  

 
6. Разводка в кроссовере.
  • 4 подхода по 10 повторений.
  • отдых между подходами 2 минуты.

 

  

 

   

 

Все фото с тренировки Вы можете посмотреть в альбоме Я+ СПОРТ

Также Вы можете загрузить свои фото с тренировок. Альбом открыт.

Хотите поучаствовать в проекте или рассказать о своих достижениях? Пишите на admin@restoreum.ru

 

Похожие статьи:

ФоторепортажТренировка в ReGYM

СпортТренировка "Плечи/Дельты"

СпортТренировка спины

СпортВторая тренировка на петлях TRX. Парк им. Ю.А. Гагарина, Самара

СпортТренировка рук (бицепс/трицепс)

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Добавить комментарий