ГлавнаяТренировка "Плечи/Дельты"
12 сентября 2014, Спорт restoreum

Тренировка "Плечи/Дельты"

Пошаговая тренировка от профессиональных тренеров 

Александр Борецкий и Юрий Темников - профессиональный тренера и фтитнес-модели (Самара) покажут пошаговую тренировку плеч/дельт. 

Ребята готовятся к соревнования и это их персональная тренировка.

Александр Борецкий - персональный тренер и фитнес-модель (Самара)

Стоимость занятия: 1000 руб.

Время тренировки: до 60 минут.

Возможно совместная тренировка из 2 человек. Стоимость такой тренировки: 850 руб. с каждого. Тел. +7 987 154-12-80

Юрий Темников - персональный тренер и фитнес-модель (Самара)

Стоимость занятия: 1500 руб. 

Время тренировки: до 90 минут.

Возможна совместная тренировка из 4 человек . Стоимость такой тренировки по запросу. 

Тел. +7 937 99-66-411

ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ/ДЕЛЬТ 

1. Разминка:

  • пресс - 15 подходов по 20-30 повторений.
  • гиперэкстензия - 3 подхода по 30 повторений.
  • отдых между подходами -  одна минута.

 

  

 

2. Жим сидя с груди с узкой постановкой рук:

  • 4 подхода по 12-15 повторений;
  • отдых между подходами: одна минута.

 

  

  

 

2. Жим гантелями сидя:

  • 3 подхода по 12 повторений;
  • отдых между подходами: одна минута.

 

  

 

3. Разведение сидя рук + протяжка (суперсет):

  • 4 подхода по 15 повторений;
  • отдых между подходами: одна минута.

 

  •   

   

 

4.  Разведение рук в перед сидя:

  • 4 подхода по 15 повторений;
  • отдых между подходами: одна минута.

 

  

  

 

5. Разведение рук 

  • 3 подхода по 15 повторений;
  • отдых между подходами: одна минута.

 

      

 

6. Тяга штанги со спины:

  • 3 подхода по 12 повторений;
  • отдых между подходами: одна минута.

 

  

   

 

7. Обратное разводы на задние дельты:

  • 4 подхода по 12-15 повторений;
  • отдых между подходами: одна минута.

 

    

 

8. Шраги:

  • 3 подхода по 10-12 повторений
  • отдых между подходами: одна минута.

 

            

 

Подбор веса подбирается индивидуально!

Все  с тренировки Вы можете посмотреть в альбоме Я+СПОРТ.

Также Вы можете загрузить свои личные фотографии с тренировок с описанием. Альбом открыт

Тренировка проходила в фитнес-клубе "Территория Фитнеса" по адресу: Самара, Московское шоссе, 18 км., д. 23. ТРЦ "Московский", тел.: +7 846 373-93-99

 

Похожие статьи:

СпортТренировка грудных мышц.

СпортТренировка рук (бицепс/трицепс)

СпортТренировка спины

СпортВторая тренировка на петлях TRX. Парк им. Ю.А. Гагарина, Самара

ФоторепортажТренировка в ReGYM

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Добавить комментарий