Тренировка рук (бицепс/трицепс)

 Пошаговая тренировка от профессиональных тренеров

Марат GYM - профессиональный тренер и фитнес-модель (Самара) покажет пошаговую тренировку рук. 

Марат GYM - профессиональный тренер и фитнес-модель

Стоимость занятия: разовая тренировка - 350 руб., 12 тренировок (месяц)  - 3300 руб. 

Время тренировка: до 60 минут. 

Составление программ: питание, тренировки, набор веса, похудение.

Тел.: + 7 927 603-44-26

ТРЕНИРОВКА РУК

1. Разминка:

• кардио (бег, вело) - 10 минут;
• сгибание рук с малыми весами (до 2 кг.) - 2 подхода по 40 повторений;
• отдых между подходами - 2 минуты.

2. Сгибание рук с прямой штангой:

• 5 подходов по 12 повторений;
• отдых между подходами одна минута.

3. Сгибание рук в кроссовере:

• 3 подхода по 12 повторений;
• отдых между подходами одна минута.

4. Сгибание рук со штангой на скамье Скотт:

• 4 подхода по 10-12 повторений;
• отдых между подходами одна минута.

5. Французский жим лежа на наклонной скамье:

• 5 подходов по 12 повторений;
• отдых между подходами одна минута.

6. Суперсет: отжимание на брусьях прямым хватом+разгибание рук

• 4 подхода по 10 повторений на каждое упражнение
• отдых между подходами одна минута 

Подбор веса подбирается индивидуально.

Вы можете загрузить свои личные фотографии с тренировок с описание. Альбом Я+СПОРТ открыт.

Также принимаются заявки на фотосессию Вашей тренировки. Цена: 500 руб. Ждем Вашей заявки на почту admin@restoreum.ru

Тренировка проходила в фитнес-клубе "ИнРос Фитнес" по адресу: Самара, ул. Антонова-Овсеенко, 44б, тел. +7 846 99-111-98

Похожие статьи:

Спорт → Вторая тренировка на петлях TRX. Парк им. Ю.А. Гагарина, Самара

События → 19/04 игра по американскому футболу в Самаре

Спорт → Тренировка "Плечи/Дельты"

Спорт → Тренировка спины

Спорт → Тренировка грудных мышц.