Тренировка рук (бицепс/трицепс)
Пошаговая тренировка от профессиональных тренеров
Марат GYM - профессиональный тренер и фитнес-модель (Самара) покажет пошаговую тренировку рук.
Марат GYM - профессиональный тренер и фитнес-модель
Стоимость занятия: разовая тренировка - 350 руб., 12 тренировок (месяц) - 3300 руб.
Время тренировка: до 60 минут.
Составление программ: питание, тренировки, набор веса, похудение.
Тел.: + 7 927 603-44-26
ТРЕНИРОВКА РУК
1. Разминка:
- кардио (бег, вело) - 10 минут;
- сгибание рук с малыми весами (до 2 кг.) - 2 подхода по 40 повторений;
- отдых между подходами - 2 минуты.
2. Сгибание рук с прямой штангой:
- 5 подходов по 12 повторений;
- отдых между подходами одна минута.
3. Сгибание рук в кроссовере:
- 3 подхода по 12 повторений;
- отдых между подходами одна минута.
4. Сгибание рук со штангой на скамье Скотт:
- 4 подхода по 10-12 повторений;
- отдых между подходами одна минута.
5. Французский жим лежа на наклонной скамье:
- 5 подходов по 12 повторений;
- отдых между подходами одна минута.
6. Суперсет: отжимание на брусьях прямым хватом+разгибание рук
- 4 подхода по 10 повторений на каждое упражнение
- отдых между подходами одна минута
Подбор веса подбирается индивидуально.
Вы можете загрузить свои личные фотографии с тренировок с описание. Альбом Я+СПОРТ открыт.
Также принимаются заявки на фотосессию Вашей тренировки. Цена: 500 руб. Ждем Вашей заявки на почту admin@restoreum.ru
Тренировка проходила в фитнес-клубе "ИнРос Фитнес" по адресу: Самара, ул. Антонова-Овсеенко, 44б, тел. +7 846 99-111-98
Похожие статьи:
Спорт → Тренировка "Плечи/Дельты"
Спорт → Вторая тренировка на петлях TRX. Парк им. Ю.А. Гагарина, Самара
