Сбалансированный рацион в спорте
Питание является краеугольным камнем в достижении всех спортивных целей, будь-то: похудение; наращивания мышечной массы; или просто стремление к здоровому образу жизни и долголетии. Свой рацион, уже пару лет, я строю на принципе чередования дней с высоким и низким потреблением комплексных углеводов (т.е. гречка, киноа, овсянка, рис. Зелень и овощи сюда не входят - их можно и нужно есть каждый день). Недельный цикл: высокое-низкое-безуглеводный-В-Н-безУгл-отдых. Дни с высоким количеством нужны для разгона метаболизма, энергии для тренировок и здоровья (комплекс углеводы очень важны). Дни с низким и безуглеводные заставляют тело использовать в качестве энергии подкожный жир - что хорошо , если есть задача его сжечь). Независимо от дня я потребляю 2-2,5 г. белка и 0,5г полезных жиров на кг веса.
Результат на лицо!
Похожие статьи:
Здоровье → Спорт и здоровье с Димой Устиновым
Здоровье → Вкусный и полезный завтрак Димы Устинова
Здоровье → Отдых и восстановление после тренировки
